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腰肌劳损怎样预防
补充说明：腰肌劳损怎样预防
a******W 2022-03-14 17:39
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰肌劳损的预防包括建立正确的姿势、适度运动增强腰部肌肉、避免长时间坐位、使用腰部支撑器具、定期休息与放松。
1.建立正确的姿势
正确姿势可以减少因错误姿态造成的额外压力和张力对腰部软组织的损伤。日常生活中注意保持良好的站姿、坐姿等基本姿势习惯。
2.适度运动增强腰部肌肉
适度运动可提高腰部肌肉力量及柔韧性，有助于稳定脊柱并防止过度使用导致的劳损。建议进行如瑜伽、游泳等低冲击性锻炼，避免度或扭曲动作。
3.避免长时间坐位
长时间静止不动会导致血液循环减缓，增加腰椎间盘的压力，从而诱发或加重腰肌劳损。提倡每小时起身走动5-10分钟以缓解久坐带来的不适感。
4.使用腰部支撑器具
腰部支撑器具能够提供物理支持，分散腰部压力，辅助纠正不良姿势。对于需要长时间坐着工作的人群，可以在座椅上放置腰垫或者穿戴专门设计的腰带。
5.定期休息与放松
定期休息可以帮助身体恢复并减轻疲劳，避免持续性的紧张状态加剧腰肌劳损。建议每隔一段时间站起来走动或做一些伸展运动，以缓解腰部压力。
若患者发现腰痛症状持续不缓解，应及时到医院就诊。
2024-03-23 20:49
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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