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怎样锻炼预防闪腰
补充说明：怎样锻炼预防闪腰
a******W 2022-03-14 17:40
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
锻炼预防闪腰可以考虑肌肉力量训练、正确的姿势和体位调整、适当的休息与睡眠、非甾体抗炎药、物理疗法等方法。
1.肌肉力量训练
通过针对性的力量训练可以增强腰部核心肌群的力量，提高稳定性，从而减少闪腰的风险。建议进行有针对性的核心肌群练习，如腹部收紧、桥式运动等。
2.正确的姿势和体位调整
正确的坐姿和站姿有助于维持脊柱的生理曲度，减少因不当姿势引起的腰部负担，降低闪腰风险。日常生活中注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间处于同一姿势。
3.适当的休息与睡眠
充足的休息和睡眠有助于身体恢复，减少因疲劳导致的肌肉紧张或损伤，从而预防闪腰的发生。保证每天有足够的休息时间，并确保睡眠质量，避免过度劳累。
4.非甾体抗炎药
使用非甾体抗炎药能够减轻炎症反应，缓解疼痛症状，防止因疼痛加剧而加重闪腰的情况。若存在不适症状，可在医生指导下适量服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物以缓解症状。
5.物理疗法
物理治疗包括热敷、冷敷、电疗等手段，可促进血液循环，放松肌肉，预防闪腰的发生。可根据需要选择合适的物理治疗方法，在专业人士指导下进行。
如果症状持续不改善或者加重，应及时咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
2024-03-10 17:44
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祛风散寒，活血止痛。用于风寒湿邪、气滞血瘀引起的四肢麻木，腰腿疼痛，筋脉拘挛，跌打损伤，闪腰贫气，脘腹冷痛，行经腹痛，湿寒带下，积聚痞块。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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