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颈肩综合症怎么锻炼
补充说明：颈肩综合症怎么锻炼
a******W 2022-03-14 17:40
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
颈肩综合症可以通过拉伸训练、功能性训练、平衡训练等方法进行治疗。
1.拉伸训练
拉伸训练通过放松紧张的肌肉来缓解颈部及肩部的不适。患者可以采取坐位前屈、猫式伸展等动作，在专业人士指导下进行。此方法适合长期久坐人群，可预防颈肩疼痛的发生。
2.功能性训练
功能性训练旨在提高身体的功能性表现，减少受伤风险。包括核心稳定性练习和关节运动范围练习，如平板支撑和肩关节活动度练习。针对有轻度至中度颈肩综合征的人群，以改善姿势和减轻症状为目标。
3.平衡训练
平衡训练有助于增强核心肌群力量，提高身体稳定性和协调性。常用方法有单腿站立和瑜伽球平衡。对于存在轻微不稳定感或易跌倒倾向者有益，能辅助改善上述情况。
在实施颈肩综合症的康复计划时，应定期评估患者的进展，并根据需要调整锻炼强度和频率。必要时，应在专业物理治疗师的指导下进行针对性训练，以确保安全有效地管理症状。
2024-02-18 12:56
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
