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怎么徒手练肱二头肌外侧
补充说明：怎么徒手练肱二头肌外侧
a******W 2022-03-14 17:38
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
徒手练肱二头肌外侧可采取肱二头肌外侧单独发力训练、哑铃弯举、杠铃弯举、弹力带辅助弯举、阻力绳弯举等方法。
1.肱二头肌外侧单独发力训练
此方法通过特定的动作练习来增强肱二头肌外侧肌肉的力量。此方法适合想要专门锻炼肱二头肌外侧的人群。
2.哑铃弯举
此动作需要使用哑铃进行负重弯举，以增加肱二头肌外侧的负荷。此方法适用于健身房环境，并且需要一定的器械支持。
3.杠铃弯举
此方法利用杠铃进行直臂下垂、上提运动，旨在强化肱二头肌外侧。此动作在健身房中进行，需注意保持正确的姿势和稳定的支撑。
4.弹力带辅助弯举
借助弹力带来提供阻力，进行肱二头肌外侧的有针对性锻炼。此方法可在家中便捷开展，但须确保选择合适强度的弹力带。
5.阻力绳弯举
通过固定在身体两侧的手柄，在对抗自身重量的同时激活肱二头肌外侧。此方法适合在家自行完成，可调节难度以适应不同体能水平。
针对肱二头肌外侧的锻炼，应遵循逐渐递增负荷的原则，以免造成肌肉拉伤。同时注意维持良好的姿势，以减少潜在的风险。
2024-04-01 06:48
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
