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怎样锻炼肱二头肌和肱三头肌的动作
补充说明：怎样锻炼肱二头肌和肱三头肌的动作
a******W 2022-03-14 17:35
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
锻炼肱二头肌和肱三头肌可采取哑铃弯举、杠铃颈后推举、俯卧撑、引体向上、仰卧臂屈伸等动作。
1.哑铃弯举
哑铃弯举是一种锻炼肱二头肌的经典动作，通过持铃保持肘关节稳定，在控制下缓慢收缩肌肉。此动作适合在健身房中使用自由重量进行训练，以提高肱二头肌的力量和体积。
2.杠铃颈后推举
杠铃颈后推举针对肱三头肌的锻炼，利用杠铃负重，将杠铃从颈后推起再慢慢放下。这种训练通常在健身体重区进行，需要正确的技术指导以确保安全和效果。
3.俯卧撑
俯卧撑是锻炼胸肌、肩部和上肢力量的基础运动之一。双手支撑地面，躯干向下直至胸部接近地面，然后用力推起至手臂完全伸直。这项运动可以在家中完成，无需任何器械，并且可以作为全身综合训练的一部分。
4.引体向上
引体向上主要锻炼背部肌肉群及肱二头肌，采用自身体重做负重练习，通过拉力器等设备辅助完成。此项运动常出现在学校操场或健身房器材区域，对于有较好基础的人较为适宜。
5.仰卧臂屈伸
仰卧臂屈伸可增强肱三头肌力量，平躺在平板凳上，双手握住杠铃，使肱三头肌发力将杠铃向头部方向弯曲。此动作多在健身房固定器械区进行，需注意调整座位高度和手柄宽度以获得最佳效果。
在进行这些训练时，应注意逐渐增加负荷以适应肌肉增长，同时遵循正确的技术和姿势以减少受伤风险。建议寻求专业教练指导，制定个体化计划并定期评估进展。
2024-04-06 01:49
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肘关节脱位占全身四大关节脱位总数的一半。构成肘关节的肱骨下端呈内外宽厚，前后薄扁。侧方有坚强的韧带保护，关节囊前后部相当薄弱。肘关节的运动，主要为屈伸。尺骨冠状突较鹰嘴突小。因此对抗尺骨向后移动的能力要比对抗向前移动的能力差。所以肱关节后脱位远比其它方向的脱位较为常见。新鲜脱位经早期正确诊断及适当处理后，不会遗有明显的功能障碍。如早期未能得到及时正确的处理，则可能导致晚期严重的功能障碍。此时无论何种精心治疗，都难以恢复正常功能，而仅仅是得到不同程度的功能改善而已。多发生于青少年，成人和儿童也时有发生。由于肘关节脱位类型较复杂，常合并肘部其他结构损伤，在诊断和治疗时应加以注意，防止误诊。
多发人群：所有人群
典型症状： 神经伤 肘外侧夜间痛 肘关节伸直位内翻角增大 肘关节畸形 关节积液
临床检查： 神经伤 肘外侧夜间痛 肘关节伸直位内翻角增大 肘关节畸形 关节积液
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（1000 —— 10000元）
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