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焦虑肌肉紧张怎么缓解
补充说明：焦虑肌肉紧张怎么缓解
a******W 2022-03-14 17:35
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
焦虑肌肉紧张可以采取松弛训练、认知行为疗法、心理咨询、抗焦虑药物、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.松弛训练
松弛训练通常通过指导患者主动放松特定肌群来实现，一般包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法等技巧。此方法有助于减少因焦虑引起的肌肉紧张，因为深度呼吸可降低交感神经活动，而渐进性肌肉松弛则能促进副交感神经主导下的舒缓反应。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在安静环境中定期开展，旨在改变患者的思维模式及应对策略。该疗法有助于减轻由不良认知导致的焦虑状态所引发的肌肉紧张现象；其机制在于通过调整个体对威胁刺激的认知评价方式来控制情绪反应强度。
3.心理咨询
心理咨询通常需要预约专业的心理医生进行面对面交流沟通，时间不定。此措施能够帮助患者识别并解决潜在的心理冲突，从而改善由于心理压力过大造成的肌肉紧张问题。
4.抗焦虑药物
抗焦虑药物如舍曲林、帕罗西汀等需遵医嘱定时定量服用。这类药物通过调节大脑内神经递质平衡来缓解焦虑及相关躯体症状；适合于长期存在且难以通过常规手段缓解之焦虑所致肌肉紧张情形。
5.运动疗法
运动疗法包括但不限于瑜伽、太极等低强度锻炼形式，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的身体活动有助于提高神经系统的稳定性，进而减少焦虑引起的各种生理反应，包括肌肉紧张。
面对焦虑引起的肌肉紧张，应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力和浓茶，以减少刺激作用。适当的有氧运动，如慢跑或游泳，可通过释放内啡肽来帮助缓解紧张感。
2024-01-24 00:14
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
