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怎么锻炼肱二头肌和肱三头肌
补充说明：怎么锻炼肱二头肌和肱三头肌
a******W 2022-03-14 17:35
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱二头肌和肱三头肌可以通过哑铃弯举、直臂高举、上肢支撑、俯卧撑、引体向上等方法进行锻炼。肱二头肌和肱三头肌是人体上臂两侧的肌肉，这两组肌肉可以维持上臂的稳定性，也可以在一定程度上辅助日常生活和工作。
1、哑铃弯举
取站立位，双手各握一瓶子，并将其放在身体两侧。然后将其缓慢举起，再缓慢放下。每天可以反复做20-30次，能够锻炼这两组肌肉。
2、直臂高举
取站立位，双手各握一个矿泉水瓶，并将其放在身体两侧。然后将其缓慢举起，再缓慢放下。每天可以反复做15-20次，能够锻炼这两组肌肉。
3、上肢支撑
取站立位，双手各握一个矿泉水瓶，并将其放在身体两侧。然后将其缓慢抬起，再缓慢放下。每天可以反复做15-20次，能够锻炼这两组肌肉。
4、俯卧撑
取站立位，双手各握一个矿泉水瓶，并将其放在身体两侧。然后将其缓慢抬起，再缓慢放下。每天可以反复做15-20次，能够锻炼这两组肌肉。
5、引体向上
取站立位，双手各握一个矿泉水瓶，并将其放在身体两侧。然后将其缓慢向上引，再缓慢向下放。每天可以反复做15-20次，能够锻炼这两组肌肉。
在锻炼的过程中，要注意避免过度锻炼，以免出现肌肉损伤的情况。如果出现肌肉损伤的情况，建议患者及时就医，可以在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药进行治疗。
2022-03-15 02:52
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肱二头肌反射是指叩打肱二头肌腱，产生屈肘的反射。传入神经为肌皮神经内的感觉纤维，反射中枢为颈5～6脊髓灰质，传出神经为肌皮神经的躯体运动纤维，效应器为肱二头肌。
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