发病时间：不清楚
怎样锻炼腰椎
补充说明：怎样锻炼腰椎
a******W 2022-03-15 18:59
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
怎样锻炼腰椎可采取功能性训练、核心稳定性训练、平衡训练等方法来锻炼。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列针对身体各部位的动作来增强肌肉力量和耐力，改善腰部功能。例如：交替跨步、侧身平举等。此方法适合所有人群，尤其对于缺乏运动或长期久坐的人群有益。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练旨在强化脊柱周围的核心肌群，提高身体稳定性和控制能力。如平板支撑、桥式起伏等。此方法适用于希望提升核心力量和预防背部及腰部损伤的人群。
3.平衡训练
平衡训练通过使用平衡板或其他平衡设备来提高身体对不稳定的适应能力，有助于减少跌倒风险。如单腿站立、瑜伽树式等。此方法适合中老年人以及有跌倒风险的人群。
在实施任何锻炼计划前，应确保咨询专业医疗人员以评估个人情况，并制定安全有效的方案。同时，在日常生活中注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，以减轻腰椎负担。
2024-01-31 02:48
举报相关问题
向医生提问
腰椎由五截椎体相叠组成，位于椎体后侧间的神经孔则伸出五对腰椎嵴神经，这些嵴神经再加上更下方荐椎分出的神经组成了人体最大的一条周边神经—坐骨神经。当随着年龄增长、骨刺增生，压到神经孔，进而造成背痛、坐骨神经痛等恼人的症状，
