发病时间：不清楚
久坐腰部僵硬怎么锻炼
补充说明：久坐腰部僵硬怎么锻炼
a******W 2022-03-15 18:56
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
久坐腰部僵硬可以采取腹肌激活训练、核心稳定性训练、功能性体能训练等方法来缓解。
1.腹肌激活训练
腹肌激活训练通过一系列有针对性的核心肌肉活动来增强腹部力量，改善姿势和平衡。此方法适合长期久坐的人群，以减少脊柱压力，缓解背部疼痛。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括平板支撑、桥式运动等动作，旨在强化腰椎周围肌肉，提高身体稳定性和平衡能力。针对久坐者而言，这类练习有助于改善姿势、减轻腰痛，并提升日常活动的舒适度。
3.功能性体能训练
功能性体能训练涉及一系列模拟日常生活中的动作，如蹲起、举重等，旨在提高全身协调性及耐力。对于长时间坐着的人来说，这些训练可以帮助预防因缺乏运动导致的健康风险，并促进血液循环。
长时间久坐后，建议采取适当休息策略，如每小时起身走动几分钟。若发现症状持续未见好转，应及时就医评估是否需要物理疗法或调整工作习惯。
2024-03-13 19:34
举报相关问题
向医生提问
