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胸式呼吸和腹式呼吸的区别瑜伽
补充说明：胸式呼吸和腹式呼吸的区别瑜伽
2021-12-28 15:39
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
胸式呼吸和腹式呼吸的区别主要在于呼吸方式、呼吸位置以及身体参与。
1.呼吸方式
胸式呼吸主要通过胸部的扩张和收缩进行，吸气时胸部向前凸出，呼气时胸部向内凹陷。而腹式呼吸则强调腹部的起伏，吸气时腹部向外扩张，呼气时腹部向内收缩。
2.呼吸位置
胸式呼吸主要使用上半身的肌肉进行，吸气和呼气都集中在胸部区域。而腹式呼吸则利用下腹部的肌肉运动，使膈肌下降以增加肺部容量。
3.身体参与
胸式呼吸通常涉及肋骨、锁骨和肩部等上半身肌肉群；而腹式呼吸则需要参与腹肌、横膈膜等核心部位的运动。
在瑜伽练习中，应根据自身情况选择合适的呼吸方式，并注意保持均匀深长的呼吸节奏。对于初学者或有呼吸道问题的人群，在开始练习前应咨询专业瑜伽教练或医生的意见。
2022-03-03 17:53
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胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
症状起因：从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主;一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出;呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
可能疾病：慢性肺炎
就诊科室：呼吸
