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亚麻籽泡水喝的功效
补充说明：亚麻籽泡水喝的功效
a******W 2022-03-25 15:05
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医生回答(1)
董华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
亚麻籽泡水喝具有促进消化、润肠通便、降低血脂、调节血糖、改善睡眠质量等功效作用。如果打算用亚麻籽泡水长期食用以达到某种健康效果，建议咨询医生或营养师。
1.促进消化
亚麻籽富含膳食纤维，能增加肠道蠕动和排空速度，从而有助于促进食物残渣排出。适当食用亚麻籽可以起到促进消化的作用。建议每日摄入不超过30克以避免引起不适。
2.润肠通便
亚麻籽中的不溶性纤维能够吸收水分并形成黏液状物质，润滑肠道壁，软化大便，使其易于排出。对于存在便秘困扰的人群而言，适量饮用亚麻籽浸泡的水可缓解症状。但不宜过量以免导致腹泻。
3.降低血脂
因为亚麻籽中含有丰富的α-亚麻酸，其具有降低血小板活性、抑制血栓形成的作用，进而达到降低血脂的效果。血脂偏高患者可通过长期食用亚麻籽来控制病情。但是对亚麻籽过敏者禁用。
4.调节血糖
亚麻籽中含有的植物固醇和膳食纤维可以减缓碳水化合物的消化和吸收速度，稳定餐后血糖水平。对于需要控制血糖的人来说，每天摄入一定量的亚麻籽可以帮助维持稳定的血糖状态。注意不要过量食用以防热量摄入过多。
5.改善睡眠质量
由于亚麻籽含有一定的褪黑素前体，这些物质进入体内后可在一定程度上转化为褪黑素，而褪黑素是一种具有催眠效果的激素，因此睡前适当吃亚麻籽有利于提高睡眠质量。失眠或经常熬夜人群可以通过食用亚麻籽来辅助改善睡眠情况。但对亚麻籽过敏者禁止食用。
需要注意的是，虽然亚麻籽对人体有许多益处，但由于其中含有较高的脂肪含量，因此不宜过量食用，尤其是对于患有心血管疾病风险较高的人群。另外，儿童、孕妇及哺乳期妇女应在医师指导下使用。
2024-01-14 00:03
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