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脚踝活动位受限如何做恢复运动？
补充说明：脚踝活动位受限如何做恢复运动？
a******W 2022-03-26 23:21
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
脚踝活动位受限可采取关节功能训练、肌肉力量训练、关节稳定性训练、平衡训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.关节功能训练
关节功能训练包括被动屈伸、主动抗阻练习及功能性活动训练，每日3-4次，每次持续15-20分钟。此措施旨在通过渐进性增加关节活动范围来改善脚踝活动位受限。特定的活动范围目标设定有助于跟踪进展并调整训练计划。
2.肌肉力量训练
针对足部及小腿肌肉的力量训练主要包括抗阻练习如弹力带拉伸、负重深蹲等动作，在医师指导下进行，通常为每周3-4次。增强足底肌群及腓肠肌的力量有助于支撑稳定脚踝关节，缓解因软组织损伤引起的活动受限现象。针对性地加强薄弱环节可促进康复进程。
3.关节稳定性训练
关节稳定性训练涉及一系列稳定性和平衡性练习，如单腿站立、平板支撑等，每日执行数轮。这些措施旨在提高下肢关节的机械稳定性，减少异常活动导致的不适感。稳定的关节结构有利于恢复正常活动范围。
4.平衡训练
平衡训练包括使用平衡板、瑜伽球等工具进行不稳定表面下的平衡维持练习，每周至少3次。提高身体对不稳状态的适应能力，从而更好地控制脚踝位置，防止过度移动引起疼痛或伤害。长期坚持可提升整体平衡水平。
在进行任何康复运动前，应确保得到专业医师指导，以免不当操作加重损伤。此外，患者还要注意休息，避免剧烈运动，以免不利于病情恢复。
2024-01-23 14:48
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软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害，称为软组织损伤。临床表现：疼痛，肿胀，畸形，功能障碍。
多发人群：运动人群
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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