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浅眠怎么改善？
补充说明：浅眠怎么改善？
a******W 2022-03-27 21:37
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
浅眠可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、认知行为疗法和松弛训练等方法来改善。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，摄入有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶等，辅助提高睡眠质量。适用于因饮食不当导致浅眠的人群。
2.运动疗法
规律的身体活动可以帮助建立良好的睡眠模式，每周至少进行3-4次中至度锻炼。适合经常久坐且存在轻度睡眠障碍的人群。
3.中药调理
在专业中医师指导下使用具有镇静催眠功效的中药材如黄连、龙骨等，制成汤剂或丸散服用。针对体质虚弱引起浅眠者效果显著。
4.认知行为疗法
由认证心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。针对焦虑、抑郁等心理因素引起的浅眠有效。
5.松弛训练
运用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来缓解紧张情绪，每日练习可增强效果。对于压力大导致的浅眠有积极影响。
建议定期评估睡眠质量，并根据需要调整生活习惯。若经过上述非药物干预措施后仍存在持续浅眠或其他睡眠问题，则应及时寻求医疗帮助以获得适当的药物治疗。
2024-01-19 20:35
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浅眠指有下列表现：半夜睡不着，一直醒着没睡着;上班时，连打瞌睡，站着睡着了;睡前喝酒，想借着酒力睡着，却也没睡着;经医生诊断，有轻度忧郁，吃药后可痊癒。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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