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呼吸下意识的屏气怎么办
补充说明：呼吸下意识的屏气怎么办
a******W 2022-03-28 17:40
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
呼吸下意识的屏气可以通过腹式呼吸训练、心理行为疗法、肌肉放松训练、正念冥想等治疗措施进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过指导患者使用腹部来控制呼吸节奏，减少胸腔运动，从而实现深而缓慢的呼吸。此方法有助于降低身体紧张状态下的心率和血压，改善通气血流比值，缓解因过度换气引起的二氧化碳排出过多导致的缺氧现象。腹式呼吸能增加膈肌活动范围及肺活量，促进气体交换，提高血氧含量，改善脑部供氧不足的问题。
2.心理行为疗法
心理行为疗法通常包括认知重构、松弛训练等技术，在专业人员指导下帮助个体识别并改变不良情绪调节方式。此措施旨在纠正对呼吸困难的认知偏差，学习有效应对焦虑反应，减轻因预期性屏息所致的心理负担。通过调整思维模式和行为习惯，可间接影响呼吸系统的生理反应，从而改善不适感。
3.肌肉放松训练
肌肉放松训练涉及一系列伸展、挤压肌肉的动作序列，需要在安静环境中进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此措施有助于缓解因长时间保持同一姿势而导致的身体僵硬和血液循环障碍；同时也有助于稳定神经系统功能，减少由压力引起的心悸或其他不适感觉。
4.正念冥想
正念冥想是一种注重当下感受的练习，通常采用坐姿，闭眼专注于呼吸或其他感官体验，时间从几分钟到几十分钟不等。此方法有助于提高个体对自身内部信号如心跳、呼吸变化等的觉知度，从而更好地管理这些生理反应；另外还可培养非评判性的接纳态度，减少因为自我批判而加剧的屏息行为。
在日常生活中，建议定期进行适度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，以增强体质，改善上述症状。必要时，可在医生指导下服用抗焦虑药物，如盐酸帕罗西汀片、氯硝西泮片等，以缓解不适症状。
2024-01-20 10:15
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是药物原因或有效血容量不足引起血压下降,常见于服用降压药后、脑震荡或酒精中毒等。
