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怎么缓解深度疲劳？
补充说明：怎么缓解深度疲劳？
a******W 2022-03-28 16:59
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
深度疲劳可通过睡眠管理、饮食调整、运动疗法、压力减轻策略、中药调理等方法来缓解。
1.睡眠管理
通过建立规律的睡眠时间表、创造有利于入睡的环境以及放松技巧来优化睡眠质量。适用于存在失眠或睡眠障碍导致深度疲劳的情况。
2.饮食调整
增加富含蛋白质、健康脂肪及复合碳水化合物的食物摄入量，并减少糖分和加工食品以支持能量稳定。适合因营养不良引起的深度疲劳患者。
3.运动疗法
选择适合自己身体状况且能提高心肺功能的有氧运动如慢跑、游泳等；每周至少锻炼3次。对于长时间久坐不动导致的体力下降有积极作用。
4.压力减轻策略
运用冥想、深呼吸或其他放松技巧帮助缓解日常压力源。适用于因长期心理压力引起的工作性疲劳。
5.中药调理
根据体质特点选用滋阴补肾、健脾益气等功效的中药材如黄精、党参等进行调理。适用于因气血虚弱所致的慢性疲劳状态。
在应对深度疲劳时，应避免过度依赖咖啡因类提神饮料，以免影响睡眠质量。建议定期体检，特别是针对甲状腺功能减退等潜在病因的筛查，以便早期发现和处理相关问题。
2024-01-29 04:43
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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用于明确原因的慢性失血、营养不良、妊娠、儿童发育期等引起的缺铁性贫血。
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