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如何让自己不想睡觉？
补充说明：如何让自己不想睡觉？
a******W 2022-03-28 16:59
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
如何让自己不想睡觉的问题可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、生物反馈治疗、针灸治疗等方法来改善。
1.运动疗法
通过增加身体活动来消耗能量，建议在睡前适当进行轻度至中度强度的锻炼。此方法适合那些因白天缺乏活动而影响睡眠的人群。但需注意不要过量运动以免导致过度兴奋。
2.放松训练
采用深呼吸、冥想等技巧帮助缓解紧张情绪，促进身心放松。适用于存在压力大、焦虑等问题导致失眠的情况。
3.认知行为疗法
通过心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯。针对失眠伴随明显心理因素者效果显著。
4.生物反馈治疗
利用现代科技手段将体内生理信号可视化，并指导个体学会控制这些信号以改善睡眠质量。对于存在特定生理原因如肌肉紧张引起入睡困难者有积极效果。
5.针灸治疗
中医认为失眠多由脏腑功能失调所致，针灸可调节气血平衡以助眠。对于因情志不畅引起的失眠有效。
需要注意的是，上述提及的所有方法都需要在专业人士指导下进行，以确保安全和有效性。此外，良好的睡眠卫生习惯，如保持规律作息时间、避免在床上玩手机等干扰因素，也是优化睡眠质量的重要组成部分。
2024-02-27 04:50
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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