发病时间：不清楚
8块腹肌是怎样的？
补充说明：8块腹肌是怎样的？
a******W 2022-03-29 17:48
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
8块腹肌的形成是饮食控制与锻炼结合、度间歇训练、功能性训练等综合因素作用的结果，也与肌肉生长激素分泌增加、睾丸酮水平提高有关。
1.饮食控制与锻炼结合
通过减少热量摄入和增加身体活动来创造一个负能量平衡，促进脂肪燃烧和肌肉增长。建议每天进行至少30分钟中等强度有氧运动，如快走、跑步或骑自行车，每周至少进行三次力量训练，包括举重和自重训练。
2.度间歇训练
度间歇训练可以提高心肺功能和耐力，有助于形成明显的腹肌线条。举例：可考虑HIIT训练法，例如交替进行快速深蹲跳和休息，每次持续20-30分钟，每周进行3-4次。
3.功能性训练
功能性训练强调全身协调性和核心稳定性，能够有效锻炼腹部肌肉并改善体态。举例：可以选择一些针对核心肌群的功能性训练动作，如平板支撑、山羊挺身等，每个动作做3组，每组做15-20个。
4.肌肉生长激素分泌增加
肌肉生长激素能刺激蛋白质合成，促进肌肉生长和修复，在一定程度上有助于形成八块腹肌。可通过高质量睡眠、规律作息等方式促进其分泌；也可在睡前适当进食高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等。
5.睾丸酮水平提高
睾丸酮是一种雄性激素，高水平状态有利于促进肌肉生长和脂肪分解，对形成八块腹肌有益。可以通过补充睾丸酮前体物质来进行干预，比如服用DHEA或者选用天然植物提取物如锯棕榈提取物等。
此外，建议定期监测体脂率以评估减脂效果，推荐使用皮褶厚度测量法或生物电阻抗分析仪进行操作。
2024-03-22 23:23
举报相关问题
向医生提问
晚必安酸枣仁油软胶囊
改善睡眠
保婴丹
痰热内闭，外感风寒引起面赤耳热，痰多气促睡眠不安，腹痛吐泻，夜啼惊跳。
戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片复合包装
本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
