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40岁人做有氧运动无氧运动
补充说明：40岁人做有氧运动无氧运动
a******W 2022-03-29 17:45
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
40岁人群做无氧运动，可以选择进行慢跑、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、举重等运动。但要注意避免剧烈运动，以免损伤身体健康。
1、慢跑
慢跑可以促进身体血液循环，还可以促进新陈代谢，有利于身体健康。但要注意慢跑前要进行热身，以免导致肌肉拉伤。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腹部肌肉，有利于身体健康。但要注意在做仰卧起坐时，要注意保持正确的姿势，避免用力过度，以免导致肌肉损伤。
3、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼四肢肌肉，还可以提高身体免疫力。但在做俯卧撑时，要注意循序渐进，以免导致肌肉损伤。
4、深蹲
深蹲可以锻炼臀部肌肉，还可以促进骨骼发育，有利于身体健康。但在做深蹲时，要注意做好热身，以免导致肌肉拉伤。
5、举重
举重是一种常见的锻炼方式，可以锻炼肌肉，还可以增加关节的稳定性，有利于身体健康。但在做举重时，要注意循序渐进，以免导致肌肉损伤。
如果出现肌肉酸痛、肌肉僵硬等症状，可以到正规医院就诊治疗，以免延误病情，对身体造成严重损害。平时要注意饮食健康，可以吃鸡蛋、鱼肉、苹果、葡萄等富有营养的食物，提高身体免疫力。
2022-03-30 02:49
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
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