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跑步减肥要注意什么？
补充说明：跑步减肥要注意什么？
a******W 2022-03-29 17:44
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
跑步减肥的注意事项包括做好热身、控制跑步时间、跑步姿势、注意饮食、适当休息等。
1、做好热身
跑步前要做好热身，以免导致肌肉拉伤，出现局部红肿、疼痛等不适症状。建议患者可以通过慢跑的方式进行热身，以免导致肌肉出现损伤。同时，患者也可以适当进行按摩，有助于缓解肌肉酸痛的情况。
2、控制跑步时间
跑步的时间不宜过长，以免导致肌肉损伤，出现局部疼痛、红肿等不适症状。建议患者可以适当延长跑步时间，以免出现不适症状。同时，患者也可以在医生指导下使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、吡罗昔康搽剂等涂抹患处进行治疗。
3、跑步姿势
建议患者采取标准的跑步姿势，以免导致肌肉损伤。同时，患者也可以适当调整跑步的速度，可以通过快走的方式进行跑步。
4、注意饮食
在跑步过程中，身体会消耗大量的能量，因此，在跑步结束后，患者要及时补充能量，可以适量食用富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，以免出现营养不良的情况。同时，患者也可以适当进食富含维生素的食物，如西红柿、苹果等，有助于促进新陈代谢，维护身体健康。
5、适当休息
在跑步后，患者要注意休息，以免导致肌肉酸痛的情况加重。建议患者可以适当进行放松运动，如拉伸、按摩等，有助于促进肌肉放松。
在跑步结束后，患者还要注意及时补充水分，以免出现脱水的情况。如果患者在跑步后出现了不适症状，建议及时就医，以免延误病情。
2022-03-30 07:02
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
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