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产后腰腹松弛怎么锻炼腹肌
补充说明：产后腰腹松弛怎么锻炼腹肌
2021-12-28 15:39
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梁芳 主治医师 济南市中西医结合医院 三甲
擅长：妇科常见病的中西医诊治，比如妇科炎症，妇科肿瘤，不孕不育流产引产等。
提问
产后腰腹松弛可以通过做凯格尔运动、仰卧起坐、游泳等方式来锻炼腹肌。
1、凯格尔运动
凯格尔运动主要是通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉的张力，进而辅助改善产后盆底肌肉松弛的情况。患者可以平躺在床上，找到盆底肌，做收缩和放松肛门的动作，每收缩3秒，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日做2-3次，或者根据情况加大训练次数。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要是通过锻炼腹部的肌肉，进而辅助改善产后腰腹松弛的情况。患者可以平躺在床上，找到腹部的肌肉，用双手抱住头部，把腿往上抬，然后用力向后伸，保持10秒钟，放松后再继续下一组训练，也可以反复进行上述动作。
3、游泳
游泳是一种水下运动，可以锻炼身体的各个部位，包括腰部、腹部、手臂等。游泳可以使身体得到充分的放松，肌肉得到舒展，有助于改善产后腰腹松弛的情况。游泳还可以增强体质，有助于提高身体的免疫力。
除此之外，还可以通过慢跑、仰卧起坐等方式来改善，此外，也可以通过按摩、针灸等方式来缓解。如果患者产后腰腹松弛的情况比较严重，建议及时去医院就医，以免延误病情。
2022-02-09 14:37
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