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怎样改善深度睡眠不足
补充说明：怎样改善深度睡眠不足
a******W 2022-03-31 18:23
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
改善深度睡眠不足可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗等方法。
1.运动疗法
通过增加身体活动来提高睡眠质量，建议在晚上睡前进行轻度至中度的锻炼。适合经常久坐的人群以及希望改善睡眠模式的人。有助于促进血液循环和释放内啡肽，从而帮助放松身心。
2.饮食疗法
调整日常饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等；晚餐不宜过饱。适用于因生活习惯不当导致的短暂性深度睡眠不足。通过优化饮食习惯影响神经递质水平以改善睡眠质量。
3.中药调理
根据体质选用具有安神助眠功效的中药材如黄连、龙骨等配制汤剂服用。针对长期存在深度睡眠不足且伴随情绪不稳者。中医认为此属心火旺盛所致，上述药材能清热泻火、镇静安神。
4.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激可以调节自律神经系统紊乱状态。对于因压力大引起持续性深度睡眠不足效果显著。针灸能够缓解紧张情绪同时增强机体抵抗力。
深度睡眠对身体健康至关重要，若经过上述非药物干预措施后仍无法有效改善睡眠质量，应及时寻求专业医生的帮助，必要时可能会开具处方药以确保充足的休息时间。
2024-03-11 09:16
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
