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肱三头肌外侧头和内侧头怎么练
补充说明：肱三头肌外侧头和内侧头怎么练
a******W 2022-04-24 22:36
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱三头肌外侧头和内侧头的锻炼可以通过重量训练、功能性训练、渐进超负荷训练、肌肉协调性训练等方法来实现。
1.重量训练
通过使用逐渐加重的负荷来刺激肱三头肌外侧头和内侧头的增长。适用于想要增强肱三头肌力量和体积的人群。
2.功能性训练
功能性训练旨在提高身体的整体功能和运动表现，包括肱三头肌的功能性激活和控制。对于需要改善肩关节稳定性和运动范围的人群有益。
3.渐进超负荷训练
通过逐步增加训练强度来挑战肌肉，促进肱三头肌外侧头和内侧头的发展。适合希望增肌或提升肱三头肌力量者。
4.肌肉协调性训练
专注于提高肱三头肌内外侧头之间的协同工作能力，以优化动作效率。对那些希望改善肱三头肌控制力和稳定性有帮助。
在锻炼肱三头肌时，应注意保持正确的姿势和技巧，以减少受伤风险。此外，适当的休息和恢复时间也是关键，以允许肌肉修复和生长。
2024-03-04 03:09
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肱三头肌反射是上肢深反射的一种，系肱三头肌受到突然牵引所发生的急速收缩反应。其反射弧的反射中心在颈6～7节，由桡神经传导。
注意事项： 不合宜人群-手臂残疾或本身有伤的患者。 检查前禁忌-检查前要放松手臂。 检查时要求-检查者用叩诊锤叩击是力度要适宜。
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