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21天减肥法过后饮食怎么办
补充说明：21天减肥法过后饮食怎么办
a******W 2022-04-25 18:32
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
21天减肥法过后饮食调整可以通过饮食调整、适量运动、平衡膳食、定时进餐、避免暴饮暴食等治疗措施来维持。
1.饮食调整
在21天减肥法后，建议减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等低卡路里食品的比例。适用于需要维持体重的人群。
2.适量运动
根据个人情况选择合适的有氧运动如跑步、游泳，并配合力量训练以提高代谢率。适合所有人群日常生活中参与，旨在改善整体健康水平。
3.平衡膳食
合理搭配主食、蛋白质源及非淀粉类蔬果可帮助控制热量摄入。目标是长期保持理想体重者应遵循此原则。
4.定时进餐
设定规律进食时间有助于调节消化系统功能，并促进新陈代谢。对于希望养成良好生活习惯者有益处。
5.避免暴饮暴食
在恢复期中，不宜一次性摄取过多食物以防反弹。针对那些刚结束节食阶段或者正在尝试稳定身形的人群。
在21天减肥法结束后，逐渐恢复正常饮食的同时，仍需注意均衡营养。同时，持续进行适度运动，以助于巩固减脂效果并预防反弹。
2024-03-23 23:38
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
