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21天减肥法怎么坚持
补充说明：21天减肥法怎么坚持
a******W 2022-04-25 18:27
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
21天减肥法的坚持可以通过饮食控制、适量运动、自我激励、时间管理、社交支持等治疗措施来实现。饮食控制涉及减少高热量食物的摄入，增加低热量、高纤维食物的摄入，确保每日所需营养素的均衡摄入。适量运动包括有氧运动和力量训练，有助于提高新陈代谢和燃烧脂肪。自我激励可以通过设定小目标、记录体重变化等方式来增强自我信心。时间管理涉及合理安排每日时间，确保有足够的休息和锻炼时间。社交支持可以寻求家人、朋友或减肥社群的支持和鼓励，以增强自我约束力和动力。
1.饮食控制
通过减少每日摄入热量来达到减肥的目的，如采用低脂、高纤维的食物，并且要细嚼慢咽。适合需要快速减重的人群，如参加比赛前需要迅速降低体重的情况。
2.适量运动
选择合适的有氧运动，如快走、跑步等，每周至少进行3次，每次持续20-30分钟。此方法适用于希望在减肥期间提高身体代谢率和心肺健康的人群。
3.自我激励
设定明确的目标，并定期检查进展情况；同时可以寻求他人的鼓励和支持。这种方法对于那些需要保持动力的人来说尤其有效，特别是在长时间内维持一个固定的计划时。
4.时间管理
制定合理的饮食和锻炼计划，并将其纳入日常生活中；确保有足够的休息时间以促进恢复。这种方法有助于那些希望将减肥融入到繁忙生活中的忙碌人士。
5.社交支持
加入减肥小组或寻找志同道合的朋友一起分享经验和挑战；这可以帮助提供心理上的支持和鼓励。对于那些需要外部支持和监督才能成功实施减肥计划的人来说，这是一个很好的选择。
在整个21天减肥过程中，建议患者密切关注身体反应，避免过度节食导致营养不良。另外，为了确保效果和安全性，应始终遵循推荐的饮食和运动计划，并根据个人情况调整。
2024-02-19 04:50
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广义的营养不良(malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食，对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家，营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决。
