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21天减肥法过后怎么保持
补充说明：21天减肥法过后怎么保持
a******W 2022-04-26 18:58
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
21天减肥法过后怎么保持可采取运动疗法、饮食疗法、压力管理、睡眠管理等方法来维持减肥效果。
1.运动疗法
运动疗法通过增加代谢率来帮助消耗热量，并建议选择有氧运动如跑步、游泳等。此方法适合于长期维持体重的情况。在减肥成功后，每周至少进行3-5次中度的有氧运动可以帮助巩固减脂效果。
2.饮食疗法
饮食疗法强调均衡饮食，减少高热量食物摄入，推荐适量摄取蛋白质和膳食纤维。此方法适用于日常生活中对饮食习惯的调整以维持健康体重。合理搭配主食、蔬菜、水果及优质蛋白可提供必要的营养同时控制热量。
3.压力管理
压力管理涉及减轻生活中的压力源，例如通过冥想、深呼吸等方式放松身心。此方法有助于缓解因压力引起的情绪性暴饮暴食。特别是在工作或学习压力较大时，这些技巧可用于控制食欲和情绪。
4.睡眠管理
睡眠管理旨在改善睡眠质量，通常包括建立规律的睡眠时间表和优化睡眠环境。良好的睡眠对于恢复体力和调节新陈代谢至关重要。特别是在减肥过程中，充足的睡眠有助于促进脂肪燃烧和肌肉修复。
在21天减肥法结束后，建议逐渐恢复正常饮食，但仍需注意控制热量摄入和均衡饮食。此外，定期监测身体指标如体重和体脂率，以及适当增加力量训练可以帮助巩固减脂成果并预防反弹。
2024-02-06 00:23
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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