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为什么腹肌难练
补充说明：为什么腹肌难练
a******W 2022-04-27 18:00
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
腹肌难练可能是肌肉纤维组成比例不当、遗传因素、饮食习惯不当、缺乏运动等原因导致的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。
1.肌肉纤维组成比例不当
由于腹部肌肉主要由慢缩肌构成，收缩速度较慢但力量较大，在进行度训练时容易疲劳，因此难以快速形成明显的腹肌线条。增加腹部肌肉耐力和力量训练可以改善这种情况，例如使用哑铃做侧卧起身、仰卧举腿等动作。
2.遗传因素
个体差异导致腹肌发育程度不同，可能受到遗传影响。针对个体特点制定个性化锻炼计划是关键，如调整重量、次数和组数。可考虑咨询专业教练以获取最佳方案。
3.饮食习惯不当
不良饮食习惯可能导致能量摄入过多而脂肪堆积，使腹肌显现困难。调整膳食结构，减少高热量食物摄入，增加蛋白质含量有助于塑造理想体形。举例来说，早餐可以选择燕麦片加牛奶和水果作为营养丰富的选择。
4.缺乏运动
长时间久坐不动会导致腹部肌肉处于松弛状态，缺乏运动使得腹部肌肉得不到充分刺激和锻炼，从而影响腹肌的形成。建议每天至少进行30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳等，可以帮助燃烧脂肪并提高新陈代谢率。另外，每周进行两到三次的力量训练也有助于增强腹部肌肉。
此外，患者还可以通过控制饮食来辅助腹肌塑性，比如减少碳水化合物的摄入量，适当食用富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉等。
2024-03-31 06:08
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
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