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21天减肥法以后怎么维持
补充说明：21天减肥法以后怎么维持
a******W 2022-04-27 18:00
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
21天减肥法后，为了维持减重效果，可以采取饮食疗法、运动疗法、生活方式调整、压力管理和中药调理等治疗措施。
1.饮食疗法
饮食疗法通过控制每日摄入热量来达到减肥目的，并且在减肥成功后继续坚持低热量、营养均衡的饮食习惯以维持体重。例如，建议每天摄入不超过1500卡路里的食物，包括大量蔬菜、适量蛋白质和健康脂肪。此方法适合那些希望长期保持理想体重的人群，因为饮食习惯对维持体重至关重要。
2.运动疗法
运动疗法有助于提高新陈代谢率和肌肉质量，在减肥成功后继续保持规律的锻炼可以帮助消耗更多的热量，防止反弹。对于想要长期保持身材的人来说，定期参加有氧运动和力量训练是非常必要的。
3.生活方式调整
生活方式调整涉及改变日常习惯如睡眠模式、减少久坐时间等，以促进整体健康。这些改变有助于稳定代谢率，预防因节食导致的代谢减缓。这种方法适用于需要持久效果的人群，因为生活习惯对身体健康的影响是长期的。
4.压力管理
压力管理旨在减轻由高压力引起的食欲增加和代谢紊乱。有效应对压力可以降低暴饮暴食的风险，维护稳定的代谢状态。对于经常感到压力大、容易受到情绪影响而偏离正常饮食轨道的人群有益。
5.中药调理
中药调理可辅助调节体内平衡，增强体质，从而支持持续的减肥成果。根据个体差异选择合适的配方，长期服用可帮助巩固效果。适合希望通过中医调理体质来维持减肥成果的人群。
需要注意的是，21天减肥法虽然可以在短期内快速减重，但并不推荐长期使用。为了长期维持理想的体态，建议采取健康的饮食习惯和适度的运动相结合的方式，并确保获得足够的休息和压力释放。
2024-03-17 04:56
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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1增加胃肠动力，可用于胃轻瘫综合征，或上消化道不适，但X线、内窥镜检查阴性的症状群，特征为早饱、饭后饱胀、食量减低、胃胀、过多的嗳气、食欲缺乏、恶心、呕吐或类似溃疡的主诉（上腹部灼痛）。2胃-食道反流，包括食管炎的治疗及维持治疗。3与运动功能失调有关的假性肠梗阻导致的推进性蠕动不足和胃肠内容物滞留。4为恢复结肠的推进性运动，作为慢性便秘病人的长期治疗。
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