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肺活量怎么练
补充说明：肺活量怎么练
a******W 2022-04-30 22:48
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
肺活量可以通过腹式呼吸训练、缩唇呼吸训练、扩胸运动、游泳、瑜伽等方法来锻炼。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸通过深度吸气和呼气来增加膈肌活动，从而提高肺活量。患者可采取平卧位，双手分别放于胸部和腹部，深吸气时感受腹部隆起，呼气时感受腹部凹陷。腹式呼吸适用于改善胸廓活动度受限导致的通气不足。
2.缩唇呼吸训练
缩唇呼吸通过缓慢控制地呼气来增强膈肌力量，有助于增加肺活量。患者应取坐位，双臂自然下垂，嘴唇呈吹口哨样收缩，每次呼气时间比吸气长一倍。此方法适合用于慢性阻塞性肺疾病患者的康复训练中。
3.扩胸运动
扩胸运动可以促进胸腔内压变化，增加肋骨间的距离，从而增加肺部容量。建议每天做3-4组，每组8-10次。这种锻炼对于因胸壁肌肉僵硬引起的肺活量下降有较好的效果。
4.游泳
游泳是一种全身性运动，能够提高心肺功能和耐力，对肺活量提升有益。初学者可以从蛙泳开始，逐渐增加游泳时间和强度。这项运动特别适合需要增强肺活量的人群以及希望在水中放松身心的人。
5.瑜伽
某些瑜伽姿势如三角式、倒立等可以帮助打开胸腔，提高肺活量。练习应在指导下进行，并注意保持正确的体位。瑜伽适合任何年龄段人群，尤其适合希望通过非传统方式提高肺活量者。
需要注意的是，在进行上述提及的所有训练前，都应该确保身体处于良好状态，并且遵循专业人士指导以避免潜在风险。
2024-02-08 08:19
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
