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缓解肌肉疲劳的办法
补充说明：缓解肌肉疲劳的办法
a******W 2022-05-02 23:23
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
缓解肌肉疲劳可以采取中药调理、针灸疗法、推拿按摩、热敷、拉伸运动等方法。
1.中药调理
通过口服或外用具有舒筋活血、祛风除湿功效的中药材来缓解肌肉疲劳。例如，可选用当归、川芎等中药。适用于因气血不畅导致的肌肉酸痛和僵硬。
2.针灸疗法
针灸可以刺激穴位，调节气血流通，从而减轻肌肉紧张和疼痛。常用的穴位包括承山穴、足三里穴等。对于长时间坐姿引起的局部血液循环障碍所致的肌肉疲劳有一定的效果。
3.推拿按摩
推拿按摩能够促进血液循环，加速乳酸代谢，进而缓解肌肉酸胀和疲劳。常见的手法有揉捏、拍打等。适合因剧烈运动后乳酸堆积而引发的肌肉不适。
4.热敷
热敷能增加局部组织温度，扩张血管，提高新陈代谢率，有助于放松紧张的肌肉纤维。可用热水袋或暖贴对患处加温。针对因寒冷刺激导致的肢体麻木和肌肉僵硬等情况较为适宜。
5.拉伸运动
拉伸运动可以通过延展肌肉纤维长度来改善其柔韧性，并减少因张力差异造成的肌肉酸痛。如弓步压腿、手臂上举等动作。对于久坐不动引起的身体僵硬和腰背酸疼有益。
在选择缓解肌肉疲劳的方法时，应考虑个体差异及身体状况，避免过度劳累或不当操作造成损伤。建议采取综合措施，如合理饮食、充足休息，以支持肌肉健康。
2024-01-30 19:20
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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