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肌肉疲劳的原因以及如何在训练中合理运用
补充说明：肌肉疲劳的原因以及如何在训练中合理运用
a******W 2022-05-02 23:23
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
肌肉疲劳可以通过肌肉放松训练、功能性训练、平衡饮食、拉伸运动、热敷等治疗措施来缓解。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过特定的动作和呼吸练习来缓解紧张和压力，如瑜伽中的猫牛式和深呼吸。此方法适合于长时间坐姿后或度运动后的放松。
2.功能性训练
功能性训练旨在提高身体对日常活动的需求响应能力，包括平衡、稳定性和灵活性锻炼，如瑞士球平板支撑。适用于减少肌肉疲劳导致的受伤风险，并促进全身协调性。
3.平衡饮食
平衡饮食确保摄入足够的营养物质以支持肌肉修复和恢复，例如增加蛋白质摄入量，保证每日所需热量。对于经常感到肌肉疲劳的人群，均衡饮食有助于提供必要的营养成分以支持肌肉健康。
4.拉伸运动
拉伸运动可以在运动前后帮助预防和减轻肌肉酸痛，如静态伸展和泡沫轴使用。针对经常感到肌肉疲劳的人群，定期进行拉伸可以帮助改善柔韧度并减少酸痛感。
5.热敷
热敷可以增加局部血液循环，加速代谢废物的清除，从而缓解肌肉酸痛，如使用热水袋或温暖湿毛巾。对于因过度训练引起的肌肉疲劳，热敷是一种简单有效的缓解手段。
针对肌肉疲劳的问题，在治疗过程中，应避免过度训练，注意休息和适当的营养补充。同时，建议定期评估和调整训练计划，以确保其安全有效。
2024-03-29 13:44
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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