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怎样控制食欲
补充说明：怎样控制食欲
a******W 2022-05-02 23:23
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
食欲控制可以通过饮食疗法、运动疗法、行为疗法、压力管理、睡眠管理等方法来实现。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整食物种类及摄入量来达到控制食欲的目的。例如，采用低热量、高纤维的食物如燕麦片、蔬菜等。此方法适合那些希望减轻体重或改善饮食习惯的人群。
2.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动以增加代谢率和减少食欲。如每天至少30分钟的有氧运动如快走、跑步等。这种方法适用于需要提高身体健康水平或燃烧卡路里的人。
3.行为疗法
行为疗法侧重于改变个体对食物和进食的态度以及日常行为模式。例如认知重构，帮助患者识别不健康的思维模式，并替换为更健康的想法。此方法适合那些希望通过心理干预来管理和控制食欲者。
4.压力管理
压力可能导致情绪性暴饮暴食，通过放松技巧和有效的时间管理可降低压力。如深呼吸、冥想或写下每日任务清单。此策略有助于缓解由生活压力引起的过度进食。
5.睡眠管理
睡眠不足可能影响食欲调节激素，保持规律作息有助于优化生物钟。建议制定固定的睡前例行程序，如阅读书籍或听轻音乐助眠。对于经常熬夜导致食欲紊乱的人群有益。
在实施这些控制食欲的方法时，应确保逐步过渡，以免身体产生不适反应。同时，建议定期监测进展并与营养师或医生交流，以获得专业指导和支持。
2024-04-20 04:27
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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