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大量运动后怎样缓解肌肉疲劳
补充说明：大量运动后怎样缓解肌肉疲劳
a******W 2022-05-02 23:23
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
大量运动后肌肉疲劳可以通过肌肉放松训练、拉伸运动、热敷、冷敷、按摩疗法等方法来缓解。如果肌肉疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列舒缓的活动来提高血液循环，促进乳酸代谢，从而减轻肌肉疲劳。例如，可以尝试慢跑、游泳等低强度有氧运动。此方法适合在长时间静坐或站立后感到肌肉僵硬时使用。
2.拉伸运动
拉伸运动有助于增加关节活动范围，减少肌肉紧张度，缓解因过度用力引起的肌肉疲劳。建议可做腿部、背部及肩颈部位的伸展动作。此类运动适宜在日常生活中随时进行，以预防肌肉劳损。
3.热敷
热敷能够促进局部血液循环，加速新陈代谢，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可通过热水袋、暖宝宝等方式对患处进行加温。当患者处于安静状态时效果更佳，但需注意温度不宜过高以免造成烫伤。
4.冷敷
冷敷具有收缩血管的作用，在运动结束后立即使用可以减少组织损伤，降低发炎风险。可用冰块或专用冷敷贴直接覆盖于受伤区域。对于急性软组织损伤或术后肿胀等情况较为有效。
5.按摩疗法
按摩疗法通过手法挤压、摩擦肌肉，改善血液循环，促进乳酸代谢，从而缓解肌肉疲劳。如推拿、捏肌等技巧可用于缓解背部、颈部不适。此方法可在运动后进行，也可作为日常保健手段。
针对运动后的肌肉疲劳，应重视休息与适当的康复训练相结合，以助于身体恢复。同时，保持充足的水分摄入也是关键，缺水可能导致肌肉功能下降，影响恢复进程。
2024-01-27 15:07
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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