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运动性疲劳的原因与恢复方法
补充说明：运动性疲劳的原因与恢复方法
a******W 2022-05-02 23:23
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
运动性疲劳可能是由于睡眠剥夺、能量不足、训练负荷过大、营养不良或运动技术错误等原因引起的，这些因素导致身体无法有效地恢复和修复。建议关注睡眠质量，优化饮食结构，合理安排训练负荷，并纠正错误的运动技术。
1.睡眠剥夺
睡眠是身体修复和恢复的关键时期，缺乏足够的睡眠会导致免疫系统功能下降、内分泌失调等问题，进而引起肌肉酸痛、乏力等症状。保证充足的睡眠时间有助于缓解疲劳，建议成年人每天睡7-9小时。
2.能量不足
能量不足是指身体摄入的能量不足以满足日常活动和运动所需，导致肌肉无力、疲劳等症状。增加饮食中的碳水化合物和蛋白质摄入量可以改善能量储备，如米饭、鸡蛋等。
3.训练负荷过大
过度训练会引起机体免疫系统的抑制，影响身体对抗疲劳的能力，从而出现持续性的疲劳感。调整训练计划，适当减少训练强度和频率，给身体充分休息的时间。
4.营养不良
营养不良可能导致体内缺乏必要的维生素和矿物质，这些物质对维持正常的生理功能至关重要，缺乏时会影响肌肉的正常代谢和恢复。均衡饮食，确保每日摄取足够的各种营养素，例如通过多吃蔬菜水果来补充维生素和矿物质。
5.运动技术错误
运动技术错误可能导致肌肉使用不当，造成局部劳损，进而引发疼痛和疲劳。纠正错误的技术动作，如学习正确的跑姿和步态，以减轻对关节和肌肉的压力。
针对运动性疲劳，建议定期进行体检，包括血常规、肌酶谱等检测，以及咨询专业运动医学师的意见。
2024-02-21 09:40
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广义的营养不良(malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食，对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家，营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决。
肠内营养乳剂 (TPF)
本品可作为全部营养来源或营养补充剂提供给无法正常进食的病人，尤其是不能耐受大容量喂养或需要高能量的病人。适用于以下情况：高分解代谢状况、液体入量受限（如心功能不全病人）、恶液质、厌食症、康复期、咀嚼或吞咽困难以及营养不良病人的术前准备。本品含丰富的膳食纤维，有利于维持患者肠道结构和功能，适于长期应用。
右旋糖酐铁分散片
用于明确原因的慢性失血、营养不良、妊娠、儿童发育期等引起的缺铁性贫血。
甲泼尼龙片
糖皮质激素只能作为对症治疗，只有在某些内分泌失调的情况下，才能作为替代药品。主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病适应症，详见说明书。
脂肪乳注射液(C14～24)
能量补充药.本品是静脉营养的组成部分之一,为机体提供能量和必需脂肪酸,用于胃肠外营养补充能量及必需脂肪酸,预防和治疗人体必需脂肪酸缺乏症,也为经口服途径不能维持和恢复正常必需脂肪酸水平的病人提供必需脂肪酸.30％脂肪乳注射液更适合输液量受限制和能量需求高度增加的病人.卵磷脂可辅助治疗动脉粥样硬化,脂肪肝,以及小儿湿疹,神经衰弱症.在药用辅料中作增溶剂、乳化剂及油脂类的抗氧化剂。
