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怎么防止肌肉疲劳
补充说明：怎么防止肌肉疲劳
a******W 2022-05-02 23:23
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
防止肌肉疲劳可以采取适当的休息与睡眠安排、合理的训练负荷控制、充足的水分和电解质平衡、营养均衡饮食、定期进行放松性活动等措施。
1.适当的休息与睡眠安排
适当的休息与睡眠安排有助于身体恢复并减少肌肉疲劳。保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠时间以支持身体的修复过程。
2.合理的训练负荷控制
合理的训练负荷控制可以防止过度使用某些肌肉群而引起的疲劳。制定个人化的锻炼计划时应考虑个体差异及逐步增加难度以防受伤或过度疲劳。
3.充足的水分和电解质平衡
充足的水分和电解质平衡有助于维持正常的生理功能和新陈代谢，从而减轻肌肉疲劳。平时要多喝水，特别是在运动前后以及高温天气下；同时注意合理摄入钠、钾等电解质。
4.营养均衡饮食
营养均衡饮食可为肌肉提供必要的能量和养分，促进其健康发育，降低因缺乏必要物质导致的疲劳发生概率。保证每日三餐定时定量且食物种类丰富多样，避免暴饮暴食或长时间节食。
5.定期进行放松性活动
定期进行放松性活动可以帮助缓解紧张情绪，进而减轻压力对身心造成的负面影响。可以根据自身情况选择如瑜伽、太极等低强度运动项目，并将其纳入日常生活中。
如果肌肉疲劳持续不缓解或者伴有其他症状，建议咨询专业医疗人员进行评估。
2024-02-26 17:47
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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