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运动性疲劳的产生原因和消除疲劳的措施
补充说明：运动性疲劳的产生原因和消除疲劳的措施
a******W 2022-05-02 23:23
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
运动性疲劳的产生可能与睡眠不足、能量供应不足、运动量过大、运动技术错误、运动姿势不当等病因有关。针对不同病因，消除疲劳的措施包括补充充足的睡眠、调整饮食结构、合理安排运动量、纠正错误动作和改善运动姿势。
1.睡眠不足
睡眠不足会导致神经细胞过度兴奋，影响神经-肌肉系统的功能状态，从而引起运动性疲劳。充足的睡眠有助于恢复身体机能，建议成人每天保证7-9小时的睡眠时间。
2.能量供应不足
能量供应不足是指机体在进行剧烈运动时，体内储存的能量不足以维持运动所需，导致运动性疲劳的发生。可通过补充碳水化合物来增加体内能源储备，如食用香蕉、巧克力等高能食物。
3.运动量过大
运动量过大导致机体消耗过多的能量，超过了机体所能承受的最大负荷，造成运动性疲劳。适当的休息可以帮助缓解运动后的疲劳感，建议每次训练后给予充分休息时间。
4.运动技术错误
运动技术错误可能导致肌肉使用不正确或过度紧张，影响血液循环和氧气供应，进而引发运动性疲劳。纠正错误的技术动作是消除运动性疲劳的有效方法，可以通过录像回放或请教专业人士来进行调整。
5.运动姿势不当
运动姿势不当可能导致关节负担过重或肌肉不平衡，引起局部疼痛和疲劳。正确的姿势练习可以预防和减轻运动性疲劳，例如瑜伽中的体位法可以帮助改善身体对称性和平衡能力。
针对运动性疲劳，建议定期进行体检以评估身体状况，包括血常规、肌酸激酶水平检测。合理的饮食结构也是关键因素之一，应确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物以支持肌肉修复和恢复。
2024-02-02 17:12
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在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。
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