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运动性疲劳产生的原因和解决方法
补充说明：运动性疲劳产生的原因和解决方法
a******W 2022-05-02 23:23
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
运动性疲劳的发生可能与睡眠不足、能量供应不足、训练负荷过大、营养不良、身体素质差等病因有关。针对不同的病因，可采取相应的措施，如优化睡眠质量、调整训练计划、改善饮食结构等。建议在运动前进行全面的身体评估，以预防运动性疲劳的发生。
1.睡眠不足
睡眠不足会导致神经递质合成减少、内分泌功能紊乱，影响中枢神经系统对机体各器官系统的调节，进而引起运动性疲劳。保证充足的睡眠时间有助于缓解运动性疲劳。例如可以制定规律的作息时间表，每天晚上尽量在同一个时间段入睡并设定闹钟以确保足够的睡眠时长。
2.能量供应不足
能量供应不足是指身体在进行剧烈运动时，肌肉无法从血液中获取足够的葡萄糖来产生能量，导致运动能力下降，从而出现运动性疲劳的现象。补充碳水化合物是改善能量供应不足的有效方法。如可携带高碳水食物如巧克力等，在运动间隙及时补充。
3.训练负荷过大
训练负荷过大会使机体代谢水平提高，消耗大量能量，造成乳酸堆积，引起肌肉酸痛和疲劳。合理安排训练计划是减轻训练负荷过大引起的运动性疲劳的关键。比如适当缩短训练时间或者增加休息日。
4.营养不良
营养不良可能导致蛋白质摄入不足，影响肌肉修复和生长，从而降低运动表现和增加疲劳感。均衡饮食，特别是摄取富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，可以帮助预防营养不良引起的运动性疲劳。
5.身体素质差
身体素质差包括耐力、力量、速度等方面较低的水平，容易导致运动过程中氧气供应不足，从而引发运动性疲劳。针对性的力量和耐力训练可以提高身体素质，减少运动性疲劳的发生。建议咨询专业教练设计合适的训练计划。
针对运动性疲劳，建议定期进行体检，包括血常规、肌酶谱、甲状腺功能测定等，以评估身体健康状况。同时注意保持良好的睡眠质量，避免过度训练，合理膳食，确保身体得到充分恢复。
2024-02-22 22:06
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在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。
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