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焦虑症的自愈方法
补充说明：焦虑症的自愈方法
a******W 2022-05-08 21:23
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症的自愈方法可以考虑放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法来缓解症状。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻焦虑感。适用于日常压力较大时辅助缓解紧张情绪。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对特定情境的认知评价，减少焦虑反应。可采用暴露疗法、重构思维模式等方式实现。此方法适合于存在明显认知歪曲导致焦虑的情况。
3.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受来提高个人对心理过程的觉察力，从而降低焦虑水平。对于希望在日常生活中培养自我调节技能者有益。
4.运动疗法
运动能够促进大脑产生内啡肽，具有一定的镇静效果，有助于缓解焦虑症状。此方法适合于希望通过身体活动改善心理健康的人群。
需要注意的是，上述提及的所有方法都需要在专业医疗人员指导下进行，并且根据具体情况调整方案。若焦虑症状持续不缓解或者影响到日常生活，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。
2024-02-19 13:38
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
