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睡眠障碍症怎么自愈
补充说明：睡眠障碍症怎么自愈
a******W 2022-05-09 19:25
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍症可采取运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法进行治疗。
1.运动疗法
定期规律地参与体育锻炼如慢跑、游泳等可以促进身体代谢，改善睡眠质量。此方法适合于经常久坐不动的人群，以达到提高睡眠效率的目的。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如温牛奶、香蕉等，可以帮助缓解失眠症状。此方法适用于因饥饿导致的短暂性失眠患者。需注意不要过量食用，以免引起消化不良。
3.冥想练习
通过静心冥想来放松身心，减少压力和焦虑，从而改善睡眠质量。对于存在轻度至中度睡眠障碍且希望通过非药物干预方式进行管理的个体而言，这种方法尤为适用。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧，旨在减轻肌肉紧张和心理压力，促进更好的睡眠。此方法可用于任何原因引起的轻度至中度睡眠障碍，并希望在不使用药物的情况下改善情况的个体。
5.认知行为疗法
认知行为疗法侧重于改变错误的睡眠观念和习惯，帮助建立健康的睡眠模式。该方法适用于各种类型的睡眠障碍，包括但不限于失眠、梦魇等。
需要注意的是，以上列出的方法均为非药物干预手段，若经过一段时间尝试后效果不佳，建议寻求专业医生的帮助，必要时可能会开具处方药以助眠。
2024-04-06 02:09
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。 广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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