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用哑铃怎么练肱二头肌
补充说明：用哑铃怎么练肱二头肌
a******W 2022-05-11 18:40
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱二头肌可以通过哑铃弯举、哑铃侧平举、杠铃弯举、绳索弯举、引体向上等方法进行锻炼。肱二头肌位于人体的上臂，可以起到屈肘、屈腕的作用，还可以辅助人体完成许多动作，如手臂的回旋、手肘的屈伸等。
1、哑铃弯举
取站立位，双手持哑铃，双脚并拢，与肩同宽，缓慢弯曲肘关节，直到哑铃不超过肩膀的位置。然后再缓慢放下哑铃，重复练习这一动作。
2、哑铃侧平举
取站立位，双手持哑铃，双脚并拢，与肩同宽，缓慢弯曲肘关节，直到哑铃不超过肩膀的位置。然后再缓慢放下哑铃，重复练习这一动作。
3、杠铃弯举
取站立位，双手持哑铃，双脚并拢，与肩同宽，缓慢弯曲肘关节，直到哑铃不超过肩膀的位置。然后再缓慢放下哑铃，重复练习这一动作。
4、绳索弯举
取站立位，双手持绳索，左手抓住右手，使其身体悬挂在空中，然后将左手臂放在右手臂上，同时注意手心向下，缓慢地向上拉，注意保持绳索的平衡，避免拉伤。
5、引体向上
取站立位，双手持哑铃，均匀地向后上方伸展，注意保持身体平衡，避免头部和肩部抬起。
在日常生活中，患者还可以通过哑铃划船、仰卧蹬车、哑铃飞鸟等方法进行锻炼。患者在锻炼时要注意适量，以免锻炼过度，出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不适症状。如果出现肌肉拉伤的情况，患者可以在医生的指导下，通过冰敷、加压包扎等方式进行治疗。
2022-05-12 15:59
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
