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用哑铃怎么练肱二头肌
补充说明：用哑铃怎么练肱二头肌
a******W 2022-05-11 18:40
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱二头肌可以通过哑铃弯举、哑铃侧平举、杠铃弯举、绳索弯举、引体向上等方法进行锻炼。肱二头肌位于人体的上臂，可以起到屈肘、屈腕的作用，还可以辅助人体完成许多动作，如手臂的回旋、手肘的屈伸等。
1、哑铃弯举
取站立位，双手持哑铃，双脚并拢，与肩同宽，缓慢弯曲肘关节，直到哑铃不超过肩膀的位置。然后再缓慢放下哑铃，重复练习这一动作。
2、哑铃侧平举
取站立位，双手持哑铃，双脚并拢，与肩同宽，缓慢弯曲肘关节，直到哑铃不超过肩膀的位置。然后再缓慢放下哑铃，重复练习这一动作。
3、杠铃弯举
取站立位，双手持哑铃，双脚并拢，与肩同宽，缓慢弯曲肘关节，直到哑铃不超过肩膀的位置。然后再缓慢放下哑铃，重复练习这一动作。
4、绳索弯举
取站立位，双手持绳索，左手抓住右手，使其身体悬挂在空中，然后将左手臂放在右手臂上，同时注意手心向下，缓慢地向上拉，注意保持绳索的平衡，避免拉伤。
5、引体向上
取站立位，双手持哑铃，均匀地向后上方伸展，注意保持身体平衡，避免头部和肩部抬起。
在日常生活中，患者还可以通过哑铃划船、仰卧蹬车、哑铃飞鸟等方法进行锻炼。患者在锻炼时要注意适量，以免锻炼过度，出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不适症状。如果出现肌肉拉伤的情况，患者可以在医生的指导下，通过冰敷、加压包扎等方式进行治疗。
2022-05-12 15:59
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肘关节脱位占全身四大关节脱位总数的一半。构成肘关节的肱骨下端呈内外宽厚，前后薄扁。侧方有坚强的韧带保护，关节囊前后部相当薄弱。肘关节的运动，主要为屈伸。尺骨冠状突较鹰嘴突小。因此对抗尺骨向后移动的能力要比对抗向前移动的能力差。所以肱关节后脱位远比其它方向的脱位较为常见。新鲜脱位经早期正确诊断及适当处理后，不会遗有明显的功能障碍。如早期未能得到及时正确的处理，则可能导致晚期严重的功能障碍。此时无论何种精心治疗，都难以恢复正常功能，而仅仅是得到不同程度的功能改善而已。多发生于青少年，成人和儿童也时有发生。由于肘关节脱位类型较复杂，常合并肘部其他结构损伤，在诊断和治疗时应加以注意，防止误诊。
多发人群：所有人群
典型症状： 神经伤 肘外侧夜间痛 肘关节伸直位内翻角增大 肘关节畸形 关节积液
临床检查： 神经伤 肘外侧夜间痛 肘关节伸直位内翻角增大 肘关节畸形 关节积液
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（1000 —— 10000元）
