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只有一个哑铃怎么练肱二头肌
补充说明：只有一个哑铃怎么练肱二头肌
a******W 2022-05-11 18:40
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
只有一个哑铃可以通过哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推、直臂抬腿、哑铃飞鸟等方法来练肱二头肌。
1、哑铃卧推
取一根哑铃，在其中挂一个重物，手掌握哑铃弯曲，手臂下垂，利用哑铃的重量来进行卧推。根据自身的情况，可以增加重量和次数。
2、哑铃飞鸟
取一根哑铃，在其中挂一个重物，手掌握哑铃弯曲，手臂下垂，利用哑铃的重量来进行飞鸟。根据自身的情况，可以增加重量和次数。
3、杠铃卧推
取一根绳子，在其中挂一个重物，手掌握绳子的重量，利用绳子的重量来进行卧推。根据自身的情况，可以增加重量和次数。
4、直臂抬腿
取一根绳子，在其中挂一个重物，手掌握绳子的重量，利用绳子的重量来进行直臂抬腿。根据自身的情况，可以增加重量和次数。
5、哑铃飞鸟
取一根绳子，在其中挂一个重物，手掌握绳子的重量，利用绳子的重量来进行直臂抬鸟。根据自身的情况，可以增加重量和次数。
在日常生活中，患者要注意多休息，保证足够的睡眠时间，避免长期熬夜、过度劳累。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2022-05-12 16:11
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