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腹肌轮怎么练
补充说明：腹肌轮怎么练
a******W 2022-05-11 18:42
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
腹肌轮锻炼可以采取腹肌训练、核心稳定性训练、度间歇训练、功能性训练等方法来锻炼腹肌。
1.腹肌训练
腹肌训练通过一系列针对腹部肌肉的动作来增强其力量和耐力。如仰卧起坐、平板支撑等。此方法适合希望通过锻炼腹肌来改善体态和增加腹部肌肉的人群。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练旨在加强脊柱周围肌肉的力量和协调性，提高身体对姿势的控制能力。可通过平衡球训练、瑞士球训练等进行。此方法适用于希望提升核心稳定性和预防背部受伤的人群。
3.度间歇训练
度间歇训练包括快速而剧烈的运动，交替休息期以提高心肺功能和耐力。例如，使用腹肌轮进行冲刺和恢复动作。此方法适合想要在短时间内燃烧脂肪、提高心肺健康的人群。
4.功能性训练
功能性训练侧重于模拟日常生活中的活动，提高身体应对各种情况的能力。腹肌轮可用于模拟搬运重物等情境。此方法适合追求实用性和功能性的人群，如准备参加体力活动或竞技比赛的人。
腹肌轮是一种多功能的健身器材，可在家完成全身各部位的锻炼。建议使用者在开始腹肌轮训练前，做好充分的热身，并根据自身状况调整训练强度和频率，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。
2024-02-01 16:30
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
