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说话做事都不自信怎么办
补充说明：说话做事都不自信怎么办
a******W 2022-05-11 18:44
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
说话做事不自信可以考虑认知行为疗法、社交技巧训练、心理动力学治疗、正念疗法、支持性心理治疗等方法来改善。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别和改变不合理的思维模式来提高自信心。具体包括面接咨询、建立目标、认知重构等步骤。此方法适用于存在过度自卑、自我否定等问题的人群。
2.社交技巧训练
社交技巧训练旨在通过角色扮演、反馈机制等方式改善人际交往能力，从而提升自信心。例如团体活动、模拟对话等。适合那些希望在公共场合更自如地表达自己但缺乏相关经验的人。
3.心理动力学治疗
心理动力学治疗侧重于探索潜意识中的冲突和防御机制，并通过自由联想和梦境解析来增强自我认识。疗程可能较长且需要深入挖掘内心世界。对于有深层情感困扰如原生家庭影响者有良好效果。
4.正念疗法
正念疗法教导个体以无评判的态度观察当下体验，培养对身心变化的觉察力，有助于减轻焦虑压力，促进内在平静。可作为辅助手段用于缓解由压力大引起的心理负担过重导致的不自信。
5.支持性心理治疗
支持性心理治疗提供倾听、共情和理解的空间，帮助个体面对困难，通常在短期内实施。适用于轻度至中度的心理健康问题，如生活事件引起的暂时性压力反应。
建议尝试认知行为疗法，在专业心理咨询师指导下开展；同时，可以参加一些公开演讲或表演活动，以增加实践机会并逐步克服恐惧感。
2024-04-21 06:37
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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平肝熄风，安神化痰。用于轻中度小儿多发性抽动症属中医肝风内动扶痰证者。症见头、颈、五官或肢体不自主抽动，喉中发出异常声音，烦躁易怒，多梦易惊，舌红苔白腻，脉弦滑等。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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各种焦虑症。
