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怎样改善睡眠质量最有效
补充说明：怎样改善睡眠质量最有效
2021-07-13 18:38
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石红婷 副主任医师 广州医科大学附属第二医院 三甲
擅长：头晕；头疼；脑血管病疾病
提问
改善睡眠质量，可以通过调整睡眠环境、调整饮食、服用药物等方式进行缓解。
1、调整睡眠环境
患者在睡觉前不要开太明亮的灯，保持室内的温度以及湿度适宜，可以保持安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。
2、调整饮食
患者在睡觉前不要吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒、大蒜、芥末等，容易刺激神经，导致神经兴奋，从而影响睡眠质量。患者可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，有助于改善睡眠质量。
3、服用药物
如果患者长期熬夜导致睡眠质量不好，通过调整睡眠环境不能缓解，可以在医生的指导下服用百乐眠胶囊、甜梦胶囊等药物进行治疗，可以起到改善睡眠质量的作用。
除此之外，患者还可以通过适当运动、按摩等方式改善睡眠质量。如果通过上述方式不能改善睡眠质量，建议患者及时到正规医院就诊，以免延误病情。
2022-06-09 16:06
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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