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精神紧张怎么放松自己
补充说明：精神紧张怎么放松自己
2021-12-06 17:51
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精选回答(1)
安保增 主治医师 济南市中心医院 三甲
擅长：擅长领域：抑郁症、失眠症、焦虑症、强迫症、儿童青少年心理问题，恋爱婚姻家庭问题。
提问
精神紧张放松自己的方法包括自我宣泄、外出旅游、转移注意力、松弛训练等。1、自我宣泄：可以找一个比较偏僻的地方，既可以大喊大叫，也可以放松大哭。通过自我宣泄的方法，能够快速释放负面情绪，放松紧张的心情。2、外出旅游：一方面可以远离紧张的环境，另一方面可以体验旅游的乐趣。3、转移注意力：可以通过参加运动、找人倾诉、培养兴趣爱好等方法转移自己的注意力。4、松弛训练：深呼吸、瑜伽、冥想等方法都可以使自己的身心得到放松。
2022-08-04 11:31
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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