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颈肩背肌筋膜炎怎么锻炼能治好
补充说明：颈肩背肌筋膜炎怎么锻炼能治好
2022-10-14 11:53
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精选回答(1)
林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：四肢骨折，我关肢体畸形，骨感染，骨关节损伤
提问
颈肩背肌筋膜炎可以通过飞燕点水、五点支撑、后伸腿等方法锻炼，辅助治疗。
1、飞燕点水：先取俯卧位，双手背后，抬头挺胸，双腿伸直向后翻，类似燕子飞。这个动作可以让腰部肌肉收缩收紧，尽量保持挺直，反复锻炼20次左右。2、五点支撑：这个方法比较简单。首先仰卧，屈膝，以脚跟、手肘和头部为支点，抬起骨盆，使腹部和膝关节尽量平衡，然后慢慢放下。一起一落为一个标准动作，可连续反复做20个左右。通过该方法可以锻炼腰背肌肉。3、后伸腿：患者平躺在床上，面部朝上，双腿放松，略弯曲，双脚要外展，然后分开，与肩同宽，使腰部紧贴床面，双手可压在胸部或腹部。然后深呼吸，用腰腹的力量平行向上抬起双腿，脚后跟离床面约四厘米。
患者平时需要注意控制腰部活动，多卧床休息，睡觉时应睡硬板床，注意姿态，避免久坐久站，避免过度负重。也应注意保暖，避免长时间处于寒冷、潮湿的环境当中。
2022-10-27 16:49
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