发病时间：不清楚
如何把白天睡觉晚上不想睡觉的时差倒过来
补充说明：如何把白天睡觉晚上不想睡觉的时差倒过来
2011-08-27 03:44
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精选回答(2)
张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
想要把白天睡觉晚上不想睡觉的时差倒过来，可以通过减少白天睡觉时间、调整睡眠时间、适当运动等方式改善。
1、减少白天睡觉时间
白天睡觉时间过长，晚上就会想睡觉，所以白天尽量控制在30分钟至40分钟内，不要超过40分钟。
2、调整睡眠时间
白天可以适当午休，晚上可以适当睡10-12个小时，以保证充足的睡眠时间。
3、适当运动
白天可以适当进行体育锻炼，如跑步、打球、跳舞等，可以帮助身体放松，晚上也可以帮助入睡。
除此之外，还可以通过听音乐、泡脚等方式改善。如果长期存在失眠的情况，建议及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。
2023-07-22 07:42
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杨立志 副主任医师 商丘市睢阳区中医院
擅长：高血压，冠心病，消化系统疾病，中西医结合科，儿科
提问
時差顛倒是件很痛苦的事，你還可以做些有氧運動如；慢跑，打保齡之類的，慢慢的就會克服過來的噢
2011-08-27 04:48
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
