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我是用断食减肥法瘦下来的,我该怎么做才
补充说明:我是用断食减肥法瘦下来的,我该怎么做才
午**猫 2012-11-05 17:15
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精选回答(1)
你好。断食减肥法本来就不健康,你摄入的热量太少,营养也不均衡。很容易反弹,因为你不可能长期坚持。
建议摒弃断食减肥法,正常点饮食,合理控制饮食热量。
建议养成规律饮食,拒绝高热量食物,多吃蔬菜水果,不喝含糖饮料,注意营养均衡。早餐豆浆/牛奶1杯+2个素包子+1碟蔬菜+1个苹果。
午餐一荤配两素,少油少盐。瘦肉是可以吃的,只要每天吃的在三两以内,建议隔一天吃次肉。
晚餐可以喝粗粮粥一碗,但是要增加蔬菜1碟和1个水果(苹果、香蕉、橙子)
跟天气关系不大,你摄入的热量超过消耗的热量,就会变胖,所以要运动。但是摄入的营养如果不够均衡,脂肪也很难转化,这就是为什么要正常饮食,合理控制饮食热量的原因。
建议你每周至少进行三次有氧运动,如跑步、快走、打球、跳有氧操等,每次持续40分钟以上。长期坚持,减肥效果明显。
提问者对于答案的评价:
午夜的猫:好的,谢谢
2012-11-05 23:19
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