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我是用断食减肥法瘦下来的，我该怎么做才
补充说明：我是用断食减肥法瘦下来的，我该怎么做才
午**猫 2012-11-05 17:15
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精选回答(1)
木苜 39健康网
擅长： 擅长健康减肥指导。
提问
你好。断食减肥法本来就不健康，你摄入的热量太少，营养也不均衡。很容易反弹，因为你不可能长期坚持。
建议摒弃断食减肥法，正常点饮食，合理控制饮食热量。
建议养成规律饮食，拒绝高热量食物，多吃蔬菜水果，不喝含糖饮料，注意营养均衡。早餐豆浆/牛奶1杯+2个素包子+1碟蔬菜+1个苹果。
午餐一荤配两素，少油少盐。瘦肉是可以吃的，只要每天吃的在三两以内，建议隔一天吃次肉。
晚餐可以喝粗粮粥一碗，但是要增加蔬菜1碟和1个水果（苹果、香蕉、橙子）
跟天气关系不大，你摄入的热量超过消耗的热量，就会变胖，所以要运动。但是摄入的营养如果不够均衡，脂肪也很难转化，这就是为什么要正常饮食，合理控制饮食热量的原因。
建议你每周至少进行三次有氧运动，如跑步、快走、打球、跳有氧操等，每次持续40分钟以上。长期坚持，减肥效果明显。
提问者对于答案的评价：
午夜的猫：好的，谢谢
2012-11-05 23:19
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