发病时间：不清楚
睡不着怎么办
补充说明：睡不着怎么办
a******W 2014-03-11 15:33
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、中药调理等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗身体能量，提高机体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在安静环境中每日进行一定时间的冥想练习。冥想有助于缓解身心压力，减少杂念干扰，从而辅助提升入睡能力。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉放松法，在指导下逐步学会识别并控制紧张情绪及肌肉紧张状态。此方法旨在帮助个体认识并控制自身生理反应，从而减轻焦虑与压力水平，促进良好睡眠品质。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师操作下选择三阴交穴、神门穴等穴位进行针灸干预。针灸能够调节神经系统功能紊乱状态，缓解因情志因素导致的失眠状况。
5.中药调理
根据体质特点配制适合的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，每日服用。中药可通过调整脏腑功能来改善睡眠质量，对于由心血不足引起的失眠有效。
此外，睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的风险。必要时，若经过上述措施后仍然存在持续性的睡眠障碍，建议寻求专业医生的帮助，以便进行适当的药物治疗。
2024-03-01 08:31
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医生回答(1)
张秀英 主治医师 三甲
提问
生活要有规律，适当运动，放松自己。尽可能按时休息，养成习惯。睡觉前一段时间不要喝咖啡、茶水等刺激性饮料，也不要吃得过饱。上述建议你可试试，祝你好觉连连、好梦圆圆。
2014-03-11 15:33
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
