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晚睡强迫症饮食指南
补充说明：晚睡强迫症饮食指南
a******W 2014-06-01 18:02
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚睡强迫症的饮食调理需注意均衡饮食，适量摄入小米、燕麦、香蕉、杏仁、蓝莓等食物。但食物并不能直接治疗晚睡强迫症，若症状持续不改善，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.小米
小米中含有丰富的色氨酸，而色氨酸是一种具有镇静作用的氨基酸，在体内代谢后能够转化为5-羟色胺和褪黑素，从而发挥助眠的作用。适当进食小米有助于改善睡眠质量，减少因失眠导致的焦虑情绪。但不宜过量食用，以免引起消化不良。
2.燕麦
燕麦中富含维生素B6以及镁元素，这两种物质对于神经系统功能起到调节作用，有助于放松心情、缓解紧张感。适量摄入燕麦可减轻由晚睡引起的神经衰弱症状。需注意选择无糖或低糖产品，并控制每日摄入量以避免热量过剩。
3.香蕉
香蕉中含有的钾离子可以促进体内钠离子排出体外，使肌肉得到放松，进而辅助入睡。补充身体所需的电解质，维持正常的生理功能。长期睡前吃香蕉可能导致血糖波动大，不利于身体健康。
4.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质具有调节生物钟、改善睡眠质量的功效。适当食用杏仁可以帮助调整睡眠模式，缩短入睡时间。长期大量食用可能会增加心脏疾病风险，因此不宜过量食用。
5.蓝莓
蓝莓富含花青素，具有抗氧化作用，能有效抑制体内自由基的产生，提高睡眠质量。经常食用蓝莓有利于改善大脑功能，增强记忆力。但是要注意不要过量食用，否则会引起腹泻等不适症状。
建议患者日常注意保持规律作息，尽量避免熬夜，如果存在失眠的情况，可以在医生指导下使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物进行治疗。
2024-03-17 19:00
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医生回答(1)
关涵韵 主治医师 三甲
提问
莲子百合瘦肉汤：莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。
功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
2014-06-01 18:02
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