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晚睡强迫症食谱
补充说明：晚睡强迫症食谱
a******W 2014-06-01 18:02
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚睡强迫症的改善需要综合考虑饮食、生活习惯和情绪调节。虽然香蕉、燕麦、杏仁、蓝莓和绿茶等食物都可能对睡眠质量有一定的促进作用，但并不能直接治疗晚睡强迫症。
1.香蕉
研究表明，体内血清素水平低可能导致失眠。而香蕉中含有的色氨酸有助于促进大脑产生血清素。此外，香蕉还富含镁元素，可帮助放松肌肉，改善睡眠质量。
2.燕麦
燕麦含有丰富的维生素B6，该营养成分能够稳定神经递质，从而起到镇静作用。此外，燕麦中的纤维可以帮助调节血糖水平，减少夜间醒来次数。
3.杏仁
杏仁富含天然褪黑激素，这是一种调节生物钟的激素，具有催眠效果。适量食用杏仁可以缩短入睡时间并提高睡眠质量。
4.蓝莓
蓝莓含有高浓度的花青素，具有抗氧化作用，能有效抑制体内自由基的产生，进而达到安神助眠的目的。另外，蓝莓还可以增强记忆力、延缓衰老等功效。
5.绿茶
绿茶中的茶多酚具有一定的提神醒脑的作用，因此晚上喝绿茶容易导致失眠。此外，长期睡前饮茶可能影响铁吸收，增加贫血风险。
建议患者日常注意保持规律作息，避免过度疲劳及精神紧张，以免加重症状。若症状持续不缓解或对生活造成困扰，建议寻求专业心理医生的帮助。
2024-03-16 06:51
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医生回答(1)
张晓晓 主治医师 三甲
提问
牛奶：牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果. 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱,健忘,失眠,多梦和饮食不振.每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠. 3. 桂圆：性味甘温,无毒.桂圆肉补益心脾,养血安神,可医失眠健忘。
2014-06-01 18:02
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补肾健脑，养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述证候者。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
